Содержание
Ночью ложишься в кровать, закрываешь глаза, чтобы уснуть, а мозг продолжает работать, в голове постоянно крутятся какие-то мысли. Повернешься то на правый бок то на левый, никак неудобно. И так час за часом. Засыпаешь только под утро, когда уже пора вставать на работу. Это и есть коварная бессонница, знакомая многим людям. Кто-то страдает ей редко, а некоторые мучаются каждую ночь.
Ночной сон очень важен для человека. Во время сна организм восстанавливает истраченную за день энергию и эффективно борется с болезнями. Недосыпание негативно влияет на работу всех органов, развивается состояние постоянной усталости, раздражительности и апатии. Чтобы избавиться от бессонницы, нужно выяснить причину ее возникновения. Их бывает несколько:
1 Нервное возбуждение
Нервное возбуждение возникает по двум основным причинам:
а) Компьютерные игры или просмотр телевизора перед сном.
б) Стресс. Когда проблемы вызывают постоянные переживания, в голове крутятся мысли, как их решить и выйти из негативно сложившейся ситуации. Чувство страха или беспокойства стимулирует работу мозга. Ночью ты чувствуешь, что устал и хочешь спать, а хоровод мыслей в голове никак не утихает.
Это твой случай? – не смотри ужастики на ночь и компьютер по минимуму.
Постарайся решить гнетущие проблемы, избавиться от раздражителей. Если это невозможно – принимай успокоительные средства.
2 Еда и напитки
Всем известный факт – не стоит пить вечером кофе или крепкий чай. Многие считают зеленый чай более лояльным и подходящим для вечернего приема. На самом деле он оказывает бодрящее действие сильнее, чем черный.
Не ешьте на ночь жирную пищу и продукты, которые долго перевариваются. Любим мы перед сном наесться до отвала, так что вздохнуть тяжело – миску пельменей или сковородку жареной картошки с салом и после этого хотим уснуть. В идеале кушайте за 4 часа до сна. Если тяжело ложиться спать на пустой желудок – перекусите чем-нибудь легким, например творожком, постной кашей или овощным салатом.
3 Режим дня
Желательно ложиться спать каждый день в одно время. Мы часто позволяем себе на выходных посмотреть телевизор подольше. А потом во время рабочей недели не можем заснуть в привычные 22:00 – организм сбивается с ритма.
Посменная работа – друг бессонницы. Ночные рабочие смены сбивают наши биологические часы, и организм путает день с ночью. Попробуйте перед сном принимать успокоительные средства или понежиться в горячей ванне, если все тщетно – возможно стоит поменять работу.
4 Болезнь
Если предыдущие 3 причины к Вам не относятся – возможно, бессонница вызвана какими-то неполадками в организме. Обратитесь за консультацией к врачу.
Будьте всегда здоровы!
- Можно ли лечить зубы в Дубае? Как там со стоматологией? - 25 декабря 2023
- Можно ли поставить брекеты только на одну челюсть? Отвечает стоматолог - 13 октября 2023
- Как кодирование от алкоголизма помогает в борьбе с зависимостью - 13 октября 2023
Комментарии закрыты.