Здоровое питание во время беременности

0
238

Здоровое питание во время беременностиКаждая женщина должна следить за своим питанием. Особенно важно, правильно питаться во время беременности, потому что все полезные вещества поглощаются не только вашим организмом, но и растущим ребенком. 

Беременные женщины должны питаться разнообразной, свежей и здоровой пищей.  Если возникли сильные боли в спине при беременности, то первым делом нужно сходить к диетологу — правильное питание укрепит Ваш опорно двигательный аппарат и поможет восстановиться. Вы можете выбрать все что угодно, но не ешьте только потому, что это необходимо. Во время беременности, женщина должна потреблять на 300 калорий больше, чем обычно, это около 2500—3000 калорий в день. Не нужно есть за двоих, как это часто рекомендуется, в ожидании малыша. Даже если вы вегетарианка, вы не должны менять свои предпочтения в еде во время беременности. Вместо мясных продуктов, которые содержат белки и железо, выбирайте яйца, проросшую пшеницу, подсолнечник, кунжут и темно-зеленые овощи.

Ешьте небольшими порциями несколько раз в день, даже если вы не чувствуете голода, вы должны насладиться легкими закусками. Это потому, что растущий ребенок должен регулярно получать полезные вещества продуктов. Желательно выпивать 1,5 — 2 литра воды в течение дня, из-за дополнительной жидкости, которая копится в теле беременной женщины: больше крови, больше ткани и околоплодные воды. Отличным выбором будет не газированная минеральная вода или натуральные фруктовые соки.

Таким образом, с питанием, беременные женщины должны получать 20 процентов от ее ежедневных калорий из белков, 30-35 процентов из жиров, а остальные 45-50 процентов — углеводов. Не пытайтесь избегать жирной пищи, исследования показали, что растительные жиры полезны для тела женщины. Особенно полезным является жирная рыба, содержащая кислоты омега-3, поэтому старайтесь ежедневно съедать порцию жирной рыбы. Кроме того, полезны и высококачественные органические растительные масла (1 десертная ложка на тарелку салата).

Помните, что первый продукт, который запрещен во время беременности — алкоголь, поскольку он может повлиять на эмоциональное и психологическое развитие ребенка. Так же стоит отказаться от различных диет, убедитесь, что вы и ваш ребенок получаете все ценные питательные вещества, которые необходимы!

ПОДЕЛИТЬСЯ
Специалист по здоровью
Жизнь коротка, путь искусства долог, удобный случай скоропреходящ, опыт обманчив, суждение трудно. Поэтому не только сам врач должен употреблять в дело все, что необходимо, но и больной, и окружающие, и все внешние обстоятельства должны способствовать врачу в его деятельности.