Продукты для здоровья волос, зубов и кожи

0
265

Правильное питание — залог решения многих проблем. И если вам хочется избавиться от выпадающих волос, иметь хорошие зубы и красивую кожу, то вот несколько рекомендаций по сбалансированному питанию.

Волосы

Выпадение волос  происходит из-за отсутствия цинка, много которого в говядине. Ускорению роста волос и уменьшению их ломкости поможет белок, железо и кремний. Последний можно найти в проростках бобовых и зелени. Если кожа головы жирная, а волосы сухие и безжизненные, то здесь помогут льняное масло и рыба в которых есть витамин А и омега-3 жирные кислоты.

Следует изменить свой рацион, добавив в него запечённую говядину, птицу и рыбу, отказавшись от жирного мяса и полуфабрикатов. Утренние завтраки и овощные салаты должны включать в себя семечки, орехи и зёрна пророщенной пшеницы. Шпинат и бобовые обогатят организм железом, а витамин С, который содержится в цитрусовых поможет железу лучше усвоиться.

В список можно также добавить авокадо, брокколи, морковь, шпинат и зелень вообще, цитрусовые, яблоки, сухофрукты, сыр тофу, семечки, миндаль, кешью, водоросли, льняное масло, рыбу и морепродукты.

Зубы. 

Курение негативно влияет на состояние зубов. Также нужно отказаться, или свести к минимуму потребление кофе. Сладкое и мучное создает во рту среду, в которой привольно чувствуют себя бактерии, из-за чего возникает кариес и заболевания десён. Улучшить состояние зубов помогут сырые овощи, которые массируют дёсны и снимают зубной налёт.  В молочных продуктах, курином мясе, яйцах и орехах есть калий и фосфор, необходимые для строительства зубной ткани. Пародонтозу воспрепятствует витамин С, содержащийся в болгарском перце, цитрусовых и киви. Сюда можно добавить также сырые овощи, петрушку, мяту, водоросли, апельсины, яблоки, кунжут, орехи, молоко, сыр, говядину. Рекомендуется полоскать рот водой после еды, а чтобы уменьшить содержание сахара на зубах, сладкие напитки пить через соломинку.

Кожа. 

Кроме чудодейственных кремов, в борьбе с морщинами помогут дробное питание, полезные жиры и специальная система питания, согласно которой необходимо чередовать белки и сложные углеводы. К примеру, один день вы едите салат, творог, сыр и куриную грудку, на следующий день добавляете углеводы – цельнозерновые тосты, овсянку и макароны из цельного зерна. Питаться следует часто, но маленькими порциями. Таким образом, нормализуется уровень глюкозы в крови, уменьшится аппетит, а еда не будет откладываться в виде рыхлого «белого» жира.

Что кушать?

Орехи, цельнозерновые продукты, фрукты, оливковое и льняное масло, ягоды, овощи, белок – молоко, сыр, творог, ряженку, кефир, курицу, индейку, морепродукты, рыбу.

ПОДЕЛИТЬСЯ
Специалист по здоровью
Жизнь коротка, путь искусства долог, удобный случай скоропреходящ, опыт обманчив, суждение трудно. Поэтому не только сам врач должен употреблять в дело все, что необходимо, но и больной, и окружающие, и все внешние обстоятельства должны способствовать врачу в его деятельности.