Основы здорового похудения

0
216

Чем объясняется стремление людей к стройности и нежелание носить на себе лишние килограммы? Несомненно, хочется быть красивыми, привлекать внимание, восхищать не только окружающих, но и себя своим внешним обликом. А ещё хочется лёгкости и ощущения полёта, к которым человек стремится с раннего детства: всем известно, какой популярностью у ребятни пользуются разнообразные детские батуты, дающие возможность взмыть вверх и хоть на миг ощутить свою невесомость. Взрослым тоже хочется иногда парить или хотя бы избавиться от непомерной тяжести, придавившей к земле ненужным весом.

Но желая похудеть, не все понимают, что это процесс небыстрый. Сейчас доступны диеты всех видов, обещающие стремительное сокращение объёмов. Действительно ли они так хороши, как уверяется? Если вы, воспользовавшись новомодной диетой, замечаете по утрам, что весы радуют вас всё больше, не спешите ликовать. Скорее всего, это происходит в основном за счёт потери организмом жидкости. Как только вы вернётесь к обычному питанию, вернутся и ваши потерянные килограммы. Существует простая истина, которую ещё никому не удалось опровергнуть: мы теряем вес, когда расходуем калорий больше, чем потребляем и наоборот. Только разумно сбалансированная диета и ощутимая физическая нагрузка способны сотворить «обыкновенное чудо»: из бесформенного тела вылепить стройный силуэт.

Итак, каковы основные принципы здорового похудения? Их немного, но все они работают:

1. Для того, чтобы худеть, нужно есть. Резко ограничив рацион, вы можете здорово «напугать» свой организм. Готовясь к голодным временам, он перейдёт в режим экономии и не будет спешить расставаться с жировыми запасами. То же самое происходит и при редком питании. Большие перерывы между приёмами пищи также замедляют обменные процессы и заставляют организм настойчиво удерживать накопленное. Каковы выводы? Питаться нужно часто (не менее шести раз) и небольшими порциями, соблюдая принципы здорового меню.

2. Не стоит доверять мифам о диетах. Похудеть, исключив из рациона какой-нибудь элемент, можно. Но и здоровье подорвать при этом вполне реально. Например, модные сейчас безуглеводные диеты даже если и приводят к желанной цели, то зачастую ненадолго, и за счёт здоровья. Низкожировое меню также бесперспективно. Оно может быть не менее калорийно из-за общего увеличения количества съеденного. Ведь, как известно, жирные продукты дают ощущение сытости надолго, а совсем без них вы постоянно будете чувствовать голод, а значит, больше есть. Поэтому в вашем рационе должны присутствовать все элементы.

3. Упражнения для зорового снижения веса – необходимы! Похудеть на одном лишь сокращении количества калорий, не увеличив при этом физическую нагрузку, можно только за счёт потери мышечной массы. А ведь подтянутое, крепкое, пусть и довольно плотное тело гораздо красивее тощего и дряблого. Поэтому бегайте, плавайте (не умеете – можно купить надувной круг или делайте аквааэробику), ездите на велосипеде, пользуйтесь любой возможностью, чтобы размяться. Организм ответит ускорением процессов метаболизма и непременно порадует вас улучшением физической формы.

Худейте с толком и с умом, не пытаясь изобретать велосипед. Чтобы приобрести стройность, нужно всего лишь изменить свои привычки.

ПОДЕЛИТЬСЯ
Специалист по здоровью
Жизнь коротка, путь искусства долог, удобный случай скоропреходящ, опыт обманчив, суждение трудно. Поэтому не только сам врач должен употреблять в дело все, что необходимо, но и больной, и окружающие, и все внешние обстоятельства должны способствовать врачу в его деятельности.