Вам не показалось – мы действительно расскажем, как набрать вес, в то время когда все вокруг пытаются его скинуть! Данная статья будет полезна людям, испытывающие острую нужду в лишних калориях и протеинах.
Как можно быстро набрать вес? Наверно, самый простой способ , по советам многих – это сходить в любой ближайший пункт быстрого питания и забить желудок фаст-фудом, но в этой статье будут описаны способы набрать вес без ущерба для Вашего здоровья!
Рассмотрим основные правила правильного набора веса, разработанные врачами – диетологами:
- Необходимо регулярно стимулировать свой аппетит. Пейте перед каждым приёмом пищи фруктовые соки или газированную минеральную воду.
- После приёма пищи необходимо расслабиться,а в идеальном случае немного поспать.
- Кушайте не меньше шести раз за день, и не допускайте появления чувства голода. Ваш рацион должен состоять из трёх больших приёмов пищи, таких как: завтра, обед и ужин и трёх перекусов (закуски, фрукты).
- Употребляйте побольше жидкости – соки, энергетические коктейли. Рекомендовано пить клюквенный сок, молоко с жирность не менее 2.5 процентов и прочие фруктовые соки. За день старайтесь выпить примерно 2-3 литра.
- В свой рацион включите продукты с большой энергетической ценностью: молочные коктейли, йогурты с повышенной жирностью, макаронные изделия, больше хлеба, картофеля, орехов и шоколада.
- Увеличивайте свои порции.
- Добавьте в свой рацион приём специальных витаминов с повышенным содержанием кальция, протеина и углевода. Перед употреблением лучше всего обратиться к врачу за консультацией и выяснить совместимость своего организма с пищевыми добавками.
- Больше уделяйте время силовым тренировкам и наращиванию мышечной массы. Не забывайте про отдых между тренировками и не перегружайте себя.
- Регулярно взвешивайтесь и отслеживайте динамику роста веса. Записывайте в свой дневник количество съеденной еды за день и количество набранного веса, это Вам пригодиться для оптимизации диеты для Ваших целей.
- Если все усилия и диета не принесли никакого результата после двух недель – обратитесь к врачу – диетологу, возможно у Вас заболевание эндокринной системы или паразиты в кишечнике.
Соблюдая эти основные правила, Вы сможете быстро набрать нужный Вам вес и выглядеть прекрасно!!! Желаю Вам здоровья!
Врач общей практики в Москве
Жизнь коротка, путь искусства долог, удобный случай скоропреходящ, опыт обманчив, суждение трудно. Поэтому не только сам врач должен употреблять в дело все, что необходимо, но и больной, и окружающие, и все внешние обстоятельства должны способствовать врачу в его деятельности.
Кирилл Спайнов недавно публиковал (посмотреть все)
- Можно ли лечить зубы в Дубае? Как там со стоматологией? - 25 декабря 2023
- Можно ли поставить брекеты только на одну челюсть? Отвечает стоматолог - 13 октября 2023
- Как кодирование от алкоголизма помогает в борьбе с зависимостью - 13 октября 2023
Комментарии закрыты.