В здоровом теле – здоровый дух: мы часто слышим эту поговорку, но редко воспринимаем эти слова как руководство к действию. Сидячая работа, нерегулярное и нездоровое питание едва ли являются хорошими помощниками в создании идеальной фигуры, ну а, добавив к этим аспектам лень-матушку, которая никому из нас не чужда, мы оказываемся еще дальше от совершенства. К счастью, в таких ситуациях на помощь приходят простые и, что немаловажно, эффективные решения – одним из них по праву считаются гантели. Какие же упражнения нужно выполнять для того, чтоб уже через несколько недель похвастаться непревзойденными формами? Читайте об этом в нашей статье!
Гантели – незаменимый спортивный инвентарь, который пригодится для выполнения практически любого общего комплекса занятий. К одной из наиболее распространенных оздоровительных программ принадлежат следующие несложные упражнения:
- Выполните поочередно подъем рук через сторону вверх, соответственно опускайте их также поочередно, делая выдох. Повторите упражнение не меньше 5ти раз.
- Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Делайте круговые движения руками, повторяя их по 10 раз в каждом из направлений.
- Движение выполняется из положения стоя, ноги при этом должны быть сведены вместе.Присядьте, отставив ногу в сторону (руки вперед), затем встаньте, приставляя ногу и опуская руки. По 20 упражнений в каждую сторону.
- Станьте, опустив руки с гантелями вниз. Затем на протяжении 20 секунд втягивайте и выпячивайте живот. Через несколько минут повторите упражнение.
- Из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч и руки с гантелями у плеч, выполняйте следующее упражнение: сгибайте поочередно ноги, поднимая высоко колено, а руки отведите в стороную Затем вернитесь в исходное положение. По 10-12 раз с каждой ноги.
Начинайте каждый день с этих простых упражнений, и результат не заставит себя долго ждать. Единственное правило, которое нужно соблюдать – не стоит выполнять данный комплекс сразу после приема пищи или непосредственно перед сном. Несомненно, как только Вы почувствуете, что можете больше, то усложните предложенные упражнения, увеличив вес гантель (изначальный рекомендуемый вес – 2-3 кг) или добавьте новые вариации. Идеальная фигура, как впрочем, и сами гантели, у Вас в руках!
Занимайтесь в удовольствие, старайтесь, вкладывайте душу в тренировки и вы добьетесь успехов, ваша фигура станет такой, какой вы всегда хотели ее видеть!
- Можно ли лечить зубы в Дубае? Как там со стоматологией? - 25 декабря 2023
- Можно ли поставить брекеты только на одну челюсть? Отвечает стоматолог - 13 октября 2023
- Как кодирование от алкоголизма помогает в борьбе с зависимостью - 13 октября 2023
Комментарии закрыты.