Многие не имеют возможности пойти в фитнесс-центр. Но это еще не означает, что заниматься физическими упражнениями не получится. Можно заниматься и дома. Главное, соблюдать правила проведения физических упражнений, ведь не всегда совсем ранняя зарядка или ночная пробежка по парку приносит пользу организму. Неправильное выполнение физических упражнений может не только не принести пользы, но даже и навредить вашему организму. Например, последствиями неправильных упражнений может быть боль в спине, растяжение связок, сердечные проблемы.
Чтобы физические упражнения приносили пользу, необходимо для начала составить план или график занятий. Необходимо четко распределять нагрузку и не переусердствовать в отдельные дни. Многие люди, пропустив очередное занятие, стараются в следующий раз отработать двойную норму, но это неправильно. Необходимо соблюдать график и не давать своему организму чрезмерную нагрузку.
Итак, зарядку лучше делать утром, до завтрака, когда организм еще не получил утреннюю порцию жиров и вследствие этого сжигается вдвое больше калорий. Начать необходимо зарядку с разминки.
1. Разминка
Разминку лучше всего делать снизу вверх, т.е. начинать с носочков ног и заканчивать головой. Это связано с особенностями кровообращения организма. Итак. Сначала разминаем носочки ног. Затем колени, таз, упражнения для спины, рук, плечей и заканчиваем вращением головы.
2. Ноги
Закончив разминку, лучше всего перейти к тренировке ног, так как ноги это по сути наиболее выносливые из всех частей тела. К упражнениям на ногах относят прыжки, приседания. Кстати, прыжки это как раз те упражнения, которые избавляют женщин от целлюлита.
3. Руки, плечи, спина
Закончив тренировку ног. Переходим на упражнения для рук, спины, плечей. Сюда относятся, например, отжимания. При отжиманиях следите, чтобы спина оставалась прямой.
После отжиманий можно перейти к упражнениям с гантелями. Гантелями удобно качать плечи и руки, главное – не переборщить с весом гантели. Иначе можно получить растяжение связки.
4. Пресс
Следующим этапом идут упражнения для пресса. Мышцы живота тренировать труднее. Чем остальные. Они устают быстрее, чем все остальные, так как не подаются постоянной нагрузке в течение дня и потому расслаблены и не привыкли к длительным нагрузкам. Именно поэтому лучше всего качать пресс в самом конце тренировки. Кстати. Чтобы не только убрать живот, но и сделать пресс «кубиками», необходимо тренировать сначала низ живота, затем косые мышцы, затем верхнюю часть живота.
Очень важно перед началом тренировок надеть на себя удобную спортивную одежду. Не желательны различные синтетические материалы, сковывающая движения одежда или неприятная для тела.
- Можно ли лечить зубы в Дубае? Как там со стоматологией? - 25 декабря 2023
- Можно ли поставить брекеты только на одну челюсть? Отвечает стоматолог - 13 октября 2023
- Как кодирование от алкоголизма помогает в борьбе с зависимостью - 13 октября 2023
Комментарии закрыты.